Čo robiť po masáži? 7 rád na predĺženie účinkov masáže

Prečo je starostlivosť po masáži dôležitá?

Masáž je pre mnohých ľudí spôsob, ako si oddýchnuť, zmierniť pocit svalového napätia a dopriať si chvíľu bez každodenného zhonu. Po ošetrení môžete cítiť uvoľnenie, príjemnú únavu alebo dočasnú citlivosť svalov. Reakcia závisí od typu masáže, jej intenzity, vašej fyzickej aktivity aj aktuálneho zdravotného stavu. Neexistuje jeden postup, ktorý by bol ideálny pre každého, no niekoľko jednoduchých návykov vám môže pomôcť cítiť sa po masáži komfortne.

Po masáži si naplánujte aspoň krátky čas bez zhonu. Nemusíte celý deň ležať, ale je rozumné vyhnúť sa tomu, aby ste hneď po ošetrení utekali na ďalšiu náročnú aktivitu. Pokojná prechádzka, chvíľa s knihou alebo oddych doma môžu byť príjemným pokračovaním masáže. Vnímajte, ako sa cítite, a podľa toho si upravte program.

Nasledujúcich sedem rád berte ako všeobecné odporúčania. Ak vám masér alebo zdravotnícky pracovník vzhľadom na váš stav odporučil osobitný režim, riaďte sa ním.

1. Doprajte si pokoj a oddych

Po masáži je telo v stave hlbšej relaxácie. Je vhodné vychnúť sa náročnej fyzickej aktivite, dlhému státiu alebo stresovým situáciám. Ideálne je dopriať si pokoj, krátky odpočinok a nechať telo spracovať všetky pozitívne zmeny, ktoré masáž priniesla.

• Tip: Ak môžete, zostanťe po masáži aspoň 1- 2 hodiny v pokojnom prostredí.

2. Pite dostatok tekutín

Masáž podporuje krvný a lymfatický obeh, čím sa z tela rýchlejšie odplavujú odpadové látky. Voda alebo nesladené bylinkové čaje pomáhajú telu tento proces zvládnuť. Pite podľa smädu, ideálne počas celého dňa, nie veľké množstvo naraz.

• Tip: Vyhnite sa alkoholu a sladeným nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a zaťažiť organizmus.

3. Vyhnite sa intenzívnemu tréningu

Po masáži sú svaly uvoľnené a citlivejšie. Ak máte v pláne silový tréning, šprinty alebo inú intenzívnu záťaž, zvážte, či ho nepresuniete na neskôr alebo na ďalší deň. Intenzívny tréning totiž môže spôsobiť preťaženie a nepríjemné stuhnutie. Počas 24 až 48 hodín je lepšie zvoliť radšej ľahkú aktivitu, ako je prechádzka, strečing alebo jemné cvičenie.

• Tip: Ak cvičíte pravidelne, bezprostredne po masáži si doprajte oddych a necvičte.

4. Doprajte si ľahké a vyvážené jedlo

Telo po masáži potrebuje kvalitné živiny, látky a vitamíny, ktoré podporujú regeneráciu. Ak ste hladní, vyberte si bežné vyvážené jedlo, ktoré obsahuje zdroj bielkovín, zeleninu alebo ovocie a podľa potreby aj prílohu bohatú na sacharidy. Takéto zloženie podporuje celkovú výživu a regeneráciu, najmä ak zároveň športujete. Vyhnite sa ťažkým, mastným a veľmi koreneným jedlám, ktoré môžu zaťažiť trávenie.

• Tip: Skvelou voľbou je napríklad grilovaná ryba, zelenina, quinoa alebo celozrnné produkty.

5. Sledujte reakcie svojho tela

Po masáži môžete cítiť uvoľnenie, ospalosť alebo miernu citlivosť svalov. Po intenzívnejšej masáži sa môže objaviť aj prechodný pocit stuhnutosti. Takéto reakcie by mali byť mierne a postupne ustupovať. Každý človek však reaguje inak, preto sa nesnažte porovnávať svoje pocity s tým, čo zažil niekto iný. Ak sa objaví silná alebo narastajúca bolesť, výrazný opuch, necitlivosť, nezvyčajné sfarbenie kože alebo iný znepokojujúci príznak, obráťte sa na maséra poprípade na lekára. Pri náhlych či závažných príznakoch vyhľadajte urgentnú pomoc. Masáž nemá byť skúškou odolnosti a bolesť nie je dôkazom toho, že bola účinná.

• Tip: Pri akýchkoľvek pochybnostiach sa poradťe so svojim masérom.

6. Doprajte si kvalitný spánok

Spánok je klúčový faktor pre regeneráciu svalov, obnovu tkanív a celkovú pohodu organizmu. Ak si môžete vybrať, po masáži si večer vytvorte pokojné podmienky: obmedzte rušivé podnety, doprajte si dostatok času na spánok a choďte spať približne v obvyklom čase. Kvalitný spánok pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť a predĺžiť účinky masáže. Najväčší význam má pravidelný spánkový režim a celková starostlivosť o seba.

• Tip: Ideálne je spať aspoň 7-9 hodín denne.

7. Myslite na pravidelnosť, nie iba na jednorazový účinok

Masáž môže byť jednou zo súčastí starostlivosti o telo, no najlepšie zapadá do širšieho životného štýlu. Primeraný pohyb, prestávky pri sedavej práci, postupne budovaná sila, pestrá strava a kvalitný spánok majú každý svoj význam. Masáž ich nenahrádza, ale podľa vašich potrieb môže doplniť regeneráciu a priniesť príjemný čas na oddych. Ako často masáž absolvovať, závisí od vašich cieľov, reakcií tela, rozpočtu a prípadných zdravotných obmedzení. Nie každý potrebuje rovnakú frekvenciu. Ak máte dlhodobú bolesť, opakujúce sa opuchy alebo zdravotný problém, najprv sa poraďte s lekárom a masérovi oznámte dôležité informácie o svojom stave.

• Tip: Masáže Vám môžu pomôcť nielen pri regenerácii, ale aj pri prevencii problémov. Pozrite si ponuku masáží a dohodnite si svoj termín

Kedy sa pred masážou alebo ďalším ošetrením poradiť s odborníkom?

Masáž nie je vhodná v každej situácii a niektoré techniky si vyžadujú osobitnú opatrnosť. Ak máte horúčku, akútnu infekciu, čerstvé poranenie, podozrenie na krvnú zrazeninu, nevysvetlený opuch alebo závažné zdravotné ťažkosti, masáž odložte a poraďte sa so svojim lekárom a masérom. O vhodnosti ošetrenia sa poraďte aj v tehotenstve, po operácii alebo pri užívaní liekov ovplyvňujúcich zrážanie krvi.

Zhrnutie: doprajte telu čas

Po masáži nemusíte robiť nič zložité. Oddýchnite si, pite priebežne vodu, neponáhľajte sa do náročného tréningu, jedzte vyvážene a všímajte si, ako sa cítite. K tomu pridajte kvalitný spánok a rozumnú pravidelnú starostlivosť. Ak máte otázky o tom, ktorý typ masáže je pre vás vhodný, poraďte sa s masérom ešte pred ošetrením.

Máte záujem o masáž v Bratislave?

Ak hľadáte priestor na oddych alebo chcete zaradiť masáž do svojej starostlivosti o telo, pozrite si ponuku masáží a cenník na www.pavolstraka.sk. Pri výbere vhodného typu ošetrenia vám pomôžem zorientovať sa podľa vašich potrieb a očakávaní.