Osobné tréningy – Urban Fitness · Mierová 25, Ružinov
Individuálne tréningy prispôsobené tvojim cieľom. Zlepšíš kondíciu, silu aj postavu – bez chaosu a zbytočného stresu. Budeme trénovať efektívne, s dôrazom na výsledky a techniku, aby sme predišli zraneniam.
- 60 minúttrvá jeden tréning
- Diagnostika v ceneprvotná pohybová diagnostika
- Urban FitnessMierová 25, Ružinov
- Aj onlinetréning a jedálniček na diaľku
01 / 04
Silový tréning
Silový tréning je druh fyzického cvičenia, pri ktorom sa využíva odporová záťaž (činky, kettlebell, stroje, odporové gumy alebo vlastná váha tela) na posilnenie svalov, zvýšenie sily a zlepšenie fyzickej kondície. Tento tréning zahŕňa rôzne techniky, ako sú zdvíhanie závaží, cvičenia s odporom a izometrické kontrakcie.
25 €jednorazový tréning / 60 min
RezervovaťNačo je silový tréning dobrý?
- Psychické benefity – zlepšuje náladu, odbúrava stres, zlepšuje sústredenie a podporuje sebavedomie.
- Budovanie svalovej hmoty – podporuje svalový rast (hypertrofiu) a formovanie postavy.
- Zvyšovanie sily a výkonu – pomáha pri zlepšení fyzickej výkonnosti v športe aj bežnom živote (u športovcov aj rekreačných nadšencov).
- Spaľovanie tukov – svalová hmota zvyšuje energetický výdaj, zvyšuje bazálny metabolizmus, čím pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie aj v pokoji.
- Zlepšenie zdravia kostí a kĺbov – pravidelný tréning zvyšuje hustotu kostí, čím znižuje riziko osteoporózy a bolesti chrbtice.
- Podpora stability a mobility – posilňuje kĺby, väzy a šľachy, čím redukuje riziko zranení.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia – pomáha regulovať krvný tlak a znižovať riziko srdcových chorôb.
Hlavné princípy silového tréningu
- Progresívne preťaženie – postupné zvyšovanie záťaže alebo objemu tréningu na dosiahnutie adaptácie.
- Správna technika – minimalizuje riziko zranení a zabezpečuje efektívny rast svalov.
- Regenerácia – odpočinok medzi tréningami je nevyhnutný pre rast svalov a prevenciu pretrénovania.
- Vyvážený tréningový plán – zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny, aby sa predišlo svalovej nerovnováhe.
Máš konkrétny cieľ, na ktorý by si chcel silový tréning prispôsobiť? Alebo potrebuješ konkrétny plán?
02 / 04
Kondičný tréning
Kondičný tréning je forma fyzickej prípravy zameraná na rozvoj celkovej kondície, vytrvalosti, sily, rýchlosti, flexibility a koordinácie. Môže zahŕňať rôzne cvičenia, ako sú kardio tréning, silový tréning, funkčný tréning, HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) či pohybové aktivity špecifické pre konkrétne športy.
25 €jednorazový tréning / 60 min
RezervovaťVýhody kondičného tréningu
- Zlepšenie fyzickej kondície – vyššia úroveň vytrvalosti, sily a flexibility.
- Podpora zdravia – pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém, metabolizmus a imunitu.
- Prevencia zranení – posilnenie svalov, šliach a kĺbov znižuje riziko úrazov.
- Redukcia telesného tuku – pomáha spaľovať kalórie a formovať postavu.
- Zlepšenie psychickej pohody – uvoľňuje stres, zvyšuje sebavedomie a podporuje dobrú náladu.
- Lepší športový výkon – zvyšuje schopnosti potrebné pre rôzne športové aktivity.
- Podpora správneho držania tela – posilňuje svaly stabilizačného systému.
Kondičný tréning je vhodný pre všetkých – od začiatočníkov po profesionálnych športovcov. Pomôžem ti vybrať správnu metódu a prispôsobiť intenzitu tvojim individuálnym cieľom.
Kontaktuj ma a spoločne vymyslíme vhodný plán presne pre teba
03 / 04
Kruhový tréning
Kruhový tréning je typ cvičenia, pri ktorom sa vykonáva séria cvikov za sebou, pričom každé stanovište zahŕňa iný pohyb alebo svalovú skupinu. Zvyčajne obsahuje 6 až 12 cvikov, ktoré sa vykonávajú s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Po dokončení jedného „kruhu“ sa môže zopakovať viackrát podľa úrovne kondície.
od 10 €na osobu / 60 min
RezervovaťNačo je kruhový tréning dobrý?
- Zlepšenie celkovej kondície – spája silový a kardio tréning, čím rozvíja vytrvalosť aj svalovú silu.
- Efektívne spaľovanie tukov – vysoká intenzita zvyšuje tepovú frekvenciu a podporuje spaľovanie kalórií aj po tréningu.
- Zvýšenie svalovej vytrvalosti – pomáha telu adaptovať sa na dlhšiu záťaž a znižuje svalovú únavu.
- Rozvoj koordinácie a mobility – kombinácia rôznych pohybov zlepšuje motoriku a pohybové vzory.
- Časová efektivita – celé telo sa precvičí za relatívne krátky čas, čo je ideálne pre ľudí s nabitým programom.
- Všestrannosť – je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a dá sa vykonávať kdekoľvek (v posilňovni, doma, vonku).
Výhody kruhového tréningu
- Zlepšuje silu aj vytrvalosť – vďaka dynamickému striedaniu cvikov.
- Podporuje metabolizmus – vďaka tzv. EPOC efektu (afterburn) spaľuje kalórie aj po tréningu.
- Šetrí čas – v porovnaní s klasickým silovým tréningom umožňuje precvičiť celé telo v kratšom čase.
- Dá sa prispôsobiť – podľa cieľa tréningu (chudnutie, sila, výbušnosť, kondícia).
- Znižuje nudu v tréningu – neustále sa menia cviky a tempo, čo udržuje motiváciu.
Máš v pláne zaradiť kruhový tréning do svojho režimu alebo hľadáš konkrétny typ tréningu?
04 / 04
Online coaching
Online coaching je moderná forma tréningového alebo mentorského vedenia, pri ktorej kouč poskytuje klientom odborné rady, tréningové plány, výživové odporúčania alebo mentálnu podporu prostredníctvom online platforiem. Môže zahŕňať videohovory, e-mailovú komunikáciu, chat, aplikácie na sledovanie pokroku či predpripravené tréningové programy.
140 €mesačne
Mám záujemCharakteristika online coachingu
- Flexibilita – klienti môžu trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, bez nutnosti fyzického stretnutia.
- Individuálny prístup – tréningové a výživové plány sú prispôsobené potrebám a cieľom klienta.
- Technológie v praxi – využívanie aplikácií, videí, sledovania progresu a virtuálnych konzultácií.
- Dostupnosť odborníkov – možnosť spolupráce s trénermi a koučmi z rôznych lokalít.
- Sebamotivácia – klient sa učí väčšej samostatnosti a disciplíne pri dosahovaní cieľov.
Výhody online coachingu
- Nižšie náklady – často cenovo dostupnejší ako osobné tréningy.
- Časová úspora – nie je potrebné cestovať na tréning či konzultácie.
- Širší výber odborníkov – možnosť vybrať si kouča bez geografických obmedzení.
- Personalizovaný plán – tréning aj výživa sú prispôsobené individuálnym potrebám.
- Nezávislosť na mieste – možnosť trénovať doma, v posilňovni alebo vonku.
- Lepšia komunikácia a podpora – pravidelné hodnotenie progresu, spätná väzba a motivácia.
Online coaching je skvelou alternatívou pre ľudí s nabitým programom, pre tých, ktorí hľadajú odborné vedenie na diaľku, alebo preferujú tréning vo vlastnom prostredí.
Ak máš záujem o takúto spoluprácu, kontaktuj ma a dohodneme sa na spolupráci
Môj prístup
Ako trénujem
Moje tréningy nie sú len o strojoch a činkách. Využívam závesné systémy TRX na efektívne posilnenie celého tela a balančnú podložku BOSU pre zlepšenie stability a výzvu pre tvoje svaly. Každý tréning prispôsobím tvojim cieľom a možnostiam – či už chceš zlepšiť silu, kondíciu alebo sa zbaviť problémov s chrbtom.
Vždy sa sústredím na:
- Správnu techniku
- Dýchanie
- Dôkladné vysvetlenie každého pohybu
Žiadny z uvedených tréningov nezahŕňa vstup do fitness centra.
Ceny tréningov
Tréning od 10 € na osobu
- Žiadny z uvedených tréningov nezahŕňa vstup do fitness centra.
- Platby prijímam v hotovosti alebo bankovým prevodom.
- Jednorazový tréning / konzultácia60 min25 €
- 10 osobných tréningov10 × 60 min230 €
- Tréning vo dvojici60 min35 €
- Kruhový tréning1 – 3 ľudia · 4 – 6 ľudí · 7 – 8 ľudíod 10 €
- Online coaching1 mesiac140 €
Začni s prvým tréningom
Pri osobnom tréningu je v cene prvotná pohybová diagnostika. Termín si rezervuješ online, s výberom pomôžem aj telefonicky.